研究數據顯示，望向綠意盎然的空間短短40秒，就能大幅提升專注力。不僅如此，沐浴在大自然中還有益於身體健康，能夠降低血壓、心率，紓解肌肉緊繃，以及抑制壓力荷爾蒙生成。雖然聽來有些悲哀，不過，研究證實，光是在辦公室擺1株植物，就能改善員工的壓力和焦慮程度。我們的身體需要綠色。
示意圖／TVBS
基於上述單株植物理論，即使你的公司距離公園遙遠，任何綠色空間皆可行，例如：小花園、空中庭園、植栽牆、樹下的長椅。僅僅10分鐘就足以令你心情平靜，讓你好好地呼吸，並且看開一些工作相關的壓力。不過，如同任何與放鬆有關的事物，你能進行的時間越長，效果就越好。
園藝療法好紓壓 壓力荷爾蒙下降
園藝是我們隨手可得最自然、最有效的療法。讓我們身處戶外的新鮮空氣中，周圍滿是美麗植物和醉人芬芳。培養園藝技能並把玩充滿生氣的植物，自然而然就能令人感到療癒，尤其當我們一整天唯一觸碰到的就只有鍵盤和觸控式螢幕時。而在播種並看著植物成長的過程中，所獲得的心靈慰藉也時時提醒著我們「凡事都需要時間」，特別是關於職涯和生活上的事。
園藝還有更直接的影響，最近的研究發現，同樣是工作一整天，中午若有停下來進行30分鐘園藝活動，壓力荷爾蒙可體松（cortisol）可獲得大幅下降。園藝也被用於治療心理健康問題，而且，就算其在心智上的益處不吸引你，它仍然是很棒的體能訓練。
找尋離你最近的社區花園或空中庭園，詢問對方是否願意讓你整理花園，每天半個小時，為期1周。假如對方覺得這樣的時間成不了事，那就邀請同事共襄盛舉，設法說服花園所有者「人多力量大」，即使1天僅30分鐘！
倘若附近沒有花園，不妨看看能否在公司弄出什麼名堂。可以很簡單，例如為辦公室窗臺設計幾個種植箱，於茶水間設置香料盆，或是在出入口擺放盆栽。假如你們屋頂有空間，還可以打造綠化屋頂，例如草皮或各式花朵。這麼做還有助於抵銷公司的碳足跡。
植栽牆同樣是不錯的選擇，做法頗簡單，只需把舊木棧板立起來， 並固定在牆上即可。木棧板的板條是安全可靠的花盆架，能夠將花盆完美地容納其中；如果你選擇種植懸掛植物或爬藤植物，這些板條也能瞬間藏住支撐架。請組一個團隊，大家一起讓辦公室變身天然綠洲吧！一切都會因此而美好……
◎ 本文摘自／《一整年的午間減壓計畫：52個重拾活力的方法，儲備下午繼續奮鬥的勇氣》蘿拉‧阿契爾 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
原文連結：https://health.tvbs.com.tw/regimen/317493
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