可別以為PM2.5懸浮微粒只存在於戶外，室內的懸浮微粒也不少，其來源包含人和寵物的皮屑、抽菸、打掃的揚塵、廚房油煙和燒香拜拜等。我們一生在室內時間長達90％，嬰幼兒更幾乎是整天都待在家裡，所以居家最好避免會產生PM2.5的行為，可以達成的項目有︰
禁菸：家有抽菸者，PM2.5的背景值會增加２至３倍，與吸菸者同住的幼兒，除了要承受二手菸的危害外，還得面對「三手菸」的威脅。根據英國《突變學期刊》（MUTAGENESIS）的研究指出，尼古丁有很強的表面黏附力，會與空氣中的亞硝酸、臭氧等化合物發生化學反應，產生更強的新毒物，如亞硝胺等致癌物，黏在衣服、家具、窗簾或地毯上。
美國PEDIATRICS兒科學的研究報告更指出，三手菸殘留在環境中的毒性微粒，至少有11種高度致癌化合物，會造成兒童認知能力的缺陷，增加嬰幼兒哮喘機率以及中耳炎的風險。所以想要打造無毒居家環境，給孩子健康成長的空間，請一定要禁菸。
示意圖／TVBS
祭拜少燒香：心誠則靈，建議選擇更先進環保的祭拜方式，例如用鮮花素果取代燒香、燒金紙，就能減少因燃燒產生的PM2.5。
調整烹煮方式：燃燒瓦斯就會產生比PM2.5更細小的極細懸浮微粒，所以烹煮過程中所產生的PM2.5大多無可避免，但即使如此，還是可以透過調整烹煮方式來減少暴露量，例如多以電鍋蒸或水煮，盡量避免油炸、煙燻及燒烤的方式烹調，並且使用抽油煙機，甚至改用非瓦斯的電子爐。
勤打掃減灰塵：居家打掃清潔時，應穿戴口罩、手套或圍裙，並在打掃完１個小時以上，再讓有過敏氣喘體質的孩童進入室內。此外，打掃時建議由較高處往較低處、較乾淨的區域往較髒的區域進行打掃，而打掃方式須先乾後濕，先用吸塵器、除塵紙打掃後，再用濕抹布擦拭效果較佳。
種綠色植栽：雖然室內植物吸附PM2.5的量有限，不過可淨化 PM2.5形成的相關前驅物，所以多多種植綠色植栽，對維護居家生活空氣品質也有幫助。
◎ 本文摘自／《安心好孕：江守山醫師教你遠離毒素，健康受孕、養胎、坐月子》
◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／達志影像提供
原文連結：https://health.tvbs.com.tw/regimen/308880
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